如何选择零食以预防肥胖

选择适合的零食可以帮助预防肥胖。应优先考虑营养丰富而卡路里较低的食物。

1.高纤维食物：增加饱腹感，减少过度饮食。每100克燕麦含有约10克膳食纤维，能够有效控制食欲。

2.低糖水果：如蓝莓、草莓，每100克仅含约30-50千卡，同时富含维生素和抗氧化剂。

3.坚果类：适量摄入提供健康脂肪，但需注意每100克坚果含热量高达500-600千卡，建议每日不超过一小把。

4.酸奶：选择低脂无糖酸奶，每100克含约60千卡，以及钙和益生菌，有助于消化健康。

5.蔬菜条或色拉：黄瓜、西红柿等，每100克含20-30千卡，可作为低热量零食。

合理选择零食需要关注营养成分和热量，以保持健康体重。