仰卧起坐的危害是什么

仰卧起坐是一种常见的锻炼方式，但如果动作不当或过度训练可能对身体产生一些负面影响。主要危害包括脊柱损伤、颈椎压力增加和髋关节屈肌紧张。

1.脊柱损伤：仰卧起坐过程中，尤其是在快速或大幅度进行时，可能导致腰椎受到过度压力或错位，从而引起下背部疼痛。研究发现，长时间重复性地进行仰卧起坐可能加重腰椎间盘的压力。

2.颈椎压力增加：在做仰卧起坐时，很多人习惯用手抱头以增加上半身的支撑力，这可能导致颈椎承受额外的压力，甚至造成颈椎受伤。不正确的姿势还可能导致颈部肌肉过度紧张和疼痛。

3.髋关节屈肌紧张：仰卧起坐需要髋关节屈肌参与，如果这些肌肉过度使用而没有得到适当的拉伸和放松，可能造成髋关节屈肌紧绷，影响到整个髋部和骨盆区域的灵活性，进而影响站立和行走。

为了减少仰卧起坐带来的风险，应注意采用正确的姿势，避免快速或剧烈的动作，并结合其他核心肌群锻炼方式来增强整体核心力量。