武建海 副主任医师
江苏省中医院
月经期间适宜食用的水果应具备温补、易消化、缓解不适的特点。推荐选择樱桃、榴莲、龙眼、荔枝、苹果、木瓜、葡萄、无花果、红枣（干果类但可作水果替代）、以及熟香蕉。这些水果能补充能量、促进血液循环、减轻痛经，并避免寒凉刺激。
富含铁元素和维生素C，每100克含铁约0.4毫克，有助于缓解经期失血引起的疲劳和贫血；同时含花青素，具有抗炎作用，可减轻腹部坠胀感。建议每日食用10-15颗，避免过量引起上火。
属于热性水果，每100克含糖量约27克，能快速提供热量，改善经期畏寒和手脚冰凉；其高纤维含量（约1.6克）可促进肠道蠕动，预防便秘。每次食用量控制在100克以内，以免消化不良。
每100克含铁量约1.2毫克，且含葡萄糖和蔗糖，直接补充能量；传统医学认为其能补血安神，适合经期失眠或情绪波动者。每日食用5-8颗为宜，糖尿病患者需谨慎。
每100克含维生素C约41毫克，增强免疫力；果肉中的精氨酸可促进血管扩张，改善子宫供血。建议每次食用不超过10颗，过量可能引发血糖波动。
含果胶和膳食纤维（每100克约1.2克），能调节肠道菌群，缓解经期腹泻或便秘；其多酚类物质可减轻炎症反应。每日1个中等大小苹果（约200克）即可。
含木瓜蛋白酶，每100克约含0.1毫克，能分解蛋白质，促进消化吸收；同时含β-胡萝卜素，转化为维生素A后有助于黏膜修复。建议食用半碗（约150克）熟木瓜，避免生冷。
每100克含铁约0.3毫克，且富含花青素和鞣酸，能抗氧化并缓解经期皮肤问题；其水分含量高（约80%），可补充经期流失的水分。每日食用一小串（约100克），清洗干净后带皮食用。
每100克含钙约35毫克、镁约17毫克，能缓解子宫平滑肌痉挛；其可溶性纤维（约1.5克）可稳定血糖，减少情绪波动。鲜果每日2-3个，干果每日1-2个。
虽为干果，但常作为水果替代。每100克干枣含铁约2.3毫克，配合维生素C（约297毫克）可促进铁吸收；但含糖量高（约64%），每日建议3-5颗，泡水或煮粥食用更佳。
未熟香蕉含鞣酸可能加重便秘，而熟透的香蕉每100克含钾约256毫克，可调节水钠平衡，减轻经期水肿；其维生素B6（约0.4毫克）能缓解焦虑。每日1根为宜。
经期应避免食用西瓜、柿子、梨、柚子、山竹等寒凉水果，以及冰镇水果，以防子宫收缩加剧痛经。同时需注意个体差异，若存在糖尿病、胃肠功能紊乱或过敏史，应在医生指导下选择。整体饮食需配合温热水摄入，保持腹部保暖，适当休息，以平稳度过生理期。