武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.海产品：贝类和甲壳类如牡蛎、螃蟹、虾等是锌含量较高的食物。牡蛎每100克可提供约25-50毫克的锌，是非常好的选择。
2.肉类：瘦牛肉、鸡肉等红肉和禽肉也是锌的良好来源。每100克瘦牛肉中大约含有3-5毫克锌。
3.坚果：南瓜籽、芝麻、花生等坚果含有丰富的锌。南瓜籽每100克含有约7-10毫克的锌。
4.豆类：扁豆、豌豆、豆腐等豆制品也提供一定量的锌。每100克扁豆通常含有约1-2毫克的锌。
5.全谷物：燕麦、糙米等全谷物可以为宝宝提供额外的锌，每100克燕麦中含有约2-3毫克的锌。
多样化饮食不仅能补充锌，还能提供其他营养素，促进宝宝的健康发育。在给宝宝添加新食物时，应注意观察是否有过敏反应并及时调整。