卜迟斌 主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.代谢率和运动量：身体需要消耗能量以支持基础代谢和日常活动。若运动量大或代谢率高，身体对能量的需求会增加，导致更容易感到饥饿。特别是在进行高强度锻炼后，身体需要补充更多的热量。
2.饮食结构：如果饮食中缺乏足够的蛋白质、纤维和健康脂肪，可能会导致更快感到饥饿。这些营养成分有助于增加饱腹感。例如，蛋白质和脂肪在胃中的消化速度较慢，可以延长饱腹感；而纤维则通过增加食物体积来帮助控制食欲。
3.血糖水平波动：简单碳水化合物（如糖和精制面粉制品）会迅速提高血糖水平，然后又快速下降，这种波动容易引发饥饿感。选择低升糖指数的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于保持稳定的血糖水平。
4.睡眠不足：缺乏足够的睡眠会影响体内的荷尔蒙平衡，尤其是与食欲相关的激素，如瘦素和生长素释放肽，从而增加饥饿感。
5.压力和情绪：压力及负面情绪可能导致某些人通过进食来寻求心理上的安慰，即使身体并不真正需要更多的卡路里。
6.医学因素：某些疾病，如甲状腺功能亢进症或糖尿病，也可能导致过度饥饿。如果排除了生活方式因素，则建议咨询医生进行进一步检查。
调整饮食结构，多摄入高蛋白、高纤维食物，并注意良好的睡眠和压力管理，可以改善持续饥饿的状况。如怀疑患有医学原因，应及时就医。