身高168体重55的人减肥时每天应该摄入多少卡路里

对于身高168厘米、体重55公斤的个体，如需减肥，建议每日摄入约1500至1800卡路里。但具体需求要根据个人活动水平和代谢情况进行调整。

1.基础代谢率：基础代谢率是人体在静止状态下维持基本生理功能所需的能量。可以通过哈里斯-本尼迪克特公式估算出该个体的基础代谢率。公式为：女性BMR=655+(9.6×体重[kg])+(1.8×身高[cm])-(4.7×年龄[years])。假设年龄为30岁，则BMR约为1403千卡。

2.总热量消耗：这是包括运动和日常活动在内，每天所消耗的总热量。依据不同的活动水平，可以用基础代谢率乘以相应的系数：

久坐不动：BMR×1.2

轻度活动（每周运动1-3天）：BMR×1.375

中度活动（每周运动3-5天）：BMR×1.55

高强度活动（每周运动6-7天）：BMR×1.725

为简化计算，若该个体为轻度活动，则TDEE约为1930千卡。

3.减肥需要：为了安全地减肥，一般建议每日摄入的卡路里低于总热量消耗200至500千卡。这样每周可能减少0.5至1公斤的体重。如果其TDEE为1930千卡，那么每日摄入1500至1700卡路里较为合理。

保持均衡饮食以及适当的体育锻炼是健康减肥的重要策略。同时，应定期监测体重变化并调整摄入量以确保减肥目标有效达成。