武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
催乳通草鲫鱼汤是中医食疗中促进乳汁分泌的经典方剂，其核心作用在于通草的通络下乳与鲫鱼的补虚生津相结合。制作此汤需注意选材、处理、炖煮三环节：1.选材与处理；2.炖煮步骤；3.食用与禁忌。以下将分点详细说明。
主料：新鲜鲫鱼1条，重量约250-300克。选择鱼鳞完整、鱼眼清澈的活鲫鱼，去除鱼鳞、内脏及鳃，清洗干净后，在鱼身两侧各划2-3道斜刀，便于入味和药性渗透。
辅料：通草6-10克，需用纱布包裹成小包，避免药渣混入汤中。生姜3-4片（约5克），用于去腥温中。可选择性加入红枣3-5枚（去核）、枸杞10-15粒，增强补气血效果。
处理要点：鲫鱼需用厨房纸吸干表面水分，防止煎制时溅油。通草提前用清水冲洗1次，去除杂质。
第一步：煎鱼。锅中加入10-15毫升植物油（如花生油或芝麻油），中火烧至六成热（约160摄氏度），放入鲫鱼，两面各煎2-3分钟，至鱼皮微黄、定型。此步骤能去除腥味，并促进蛋白质乳化，使汤色奶白。
第二步：加汤。向锅中倒入沸水1000-1200毫升（约4-5碗水量），水量需没过鱼身2-3厘米。注意必须使用沸水，冷水会导致蛋白质凝固，汤色不清。
第三步：炖煮。放入通草包、生姜片，大火煮沸后转中小火，保持微沸状态炖煮20-25分钟。若加入红枣，可在此时放入；枸杞在最后5分钟加入，避免久煮破坏营养。
第四步：调味。关火前3分钟，加入食盐2-3克（约半茶匙），不可过早加盐，否则会使鱼肉水分流失。取出通草包，捞出生姜片，即可盛出食用。
食用频率：建议产后3-7天后开始饮用，每日1次，连续3-5天。每次饮用汤量200-300毫升，鱼肉可一同食用，补充蛋白质。
适用人群：适用于产后气血不足、乳腺不通导致的乳汁分泌不足。若伴有乳房胀痛、发热，需先疏通乳腺再饮用，避免加重淤积。
禁忌事项：通草性微寒，脾胃虚寒、腹泻者不宜过量。鲫鱼为发物，皮肤有疮疡或过敏体质者慎用。哺乳期女性若饮用3天后乳汁仍无明显增加，需咨询专业医师调整方案。
通草鲫鱼汤以通草为引，鲫鱼为养，通过合理炖煮可发挥下乳功效。需要注意，此汤仅为辅助食疗，不能替代专业医疗干预。若产后乳汁分泌持续不足，或伴有乳腺红肿、发热等症状，应及时就诊，排查乳腺炎或其他病理因素。日常饮食中，建议保持均衡营养，多摄入水分和优质蛋白，配合适当哺乳频率，以促进泌乳反射。