韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：避免任何加重受伤部位的活动，特别是剧烈运动。保持适度的休息能让受损的肌肉组织有时间自我修复。
2.冰敷：在受伤后的前48小时，每隔2-3小时进行15-20分钟的冰敷。冰敷可以减轻肿胀和疼痛，但每次不宜过长，以免冻伤皮肤。
3.压迫：使用弹力绷带对受伤部位进行适度的压迫，可帮助限制肿胀。但要注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。这通常可通过在休息时使用枕头等物品实现。
5.药物：可以在医生指导下服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以帮助缓解疼痛和炎症。
6.温热疗法：在急性期（通常是受伤后48小时）结束后，可以考虑温热疗法来改善血液循环与肌肉松弛。
7.康复锻炼：当疼痛开始缓解时，逐渐进行一些轻柔的拉伸和强化练习，以增强肌肉灵活性和力量。在这方面，专业理疗师的指导非常重要。
8.就医：如果疼痛严重、无法行走或经过初步处理后症状没有改善，应及时就医进行详细诊断和治疗。
在处理脚筋拉伤时，遵循适当的护理步骤非常关键，这样可以促进愈合并减少未来再受伤的风险。