做什么动作可以长高

促进身高增长的动作主要集中在拉伸脊柱、增强下肢力量和改善姿势等方面。以下是几种有助于身高增长的运动：

1、悬挂：悬挂是通过利用地心引力来拉伸脊柱，帮助减轻脊椎间盘的压力。建议每天进行几分钟的悬挂练习，可以使用单杠或门框进行。

2、猫式伸展：这个动作有助于拉伸脊柱、肩部和背部肌肉。双手和双膝着地，背部拱起，像猫一样拉伸，然后再放松，反复几次。

3、跳跃运动：跳绳、篮球等需要频繁跳跃的运动，可以刺激腿部骨骼的生长板，促进身高增长。

4、伸展运动：包括前弯触地、侧弯、桥式等，能够有效拉伸全身肌肉和韧带，改善姿势，有利于脊柱的自然伸展。

5、游泳：游泳时，全身处于延展状态，特别是自由泳和仰泳，有助于拉伸脊柱和四肢肌肉，促进骨骼生长。

6、瑜伽：一些瑜伽姿势如山式、三角式和仰卧脊柱扭转等，有助于改善姿势、拉伸脊柱，并促进血液循环，有利于身高的增长。

身高的增长不仅依赖于运动，还受到遗传、营养和激素水平的影响。运动只能在一定程度上帮助身高的增长，特别是在生长期结束后，效果可能有限。