武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
在月经期间，适量选择性质温和、富含维生素和矿物质的水果，如苹果、樱桃、桂圆、红枣、榴莲，有助于缓解痛经、补充体力、改善情绪。这些水果能提供天然糖分和抗氧化成分，减少经期不适。以下从营养学和中医角度详细说明推荐水果及注意事项。
1.苹果：苹果性平，富含膳食纤维和果胶，每100克约含维生素C4毫克、钾107毫克。经期食用可促进肠道蠕动，预防因激素波动引起的便秘。苹果中的槲皮素具有抗炎作用，能减轻腹部炎症反应。建议每日食用1个中等大小的苹果，带皮食用以获取更多纤维。
2.樱桃：樱桃含铁量较高，每100克约含铁0.4毫克，同时富含花青素。铁是血红蛋白合成的关键元素，经期失血后适量补充可预防缺铁性贫血。花青素能抑制前列腺素合成，缓解子宫收缩引起的疼痛。每日食用10-15颗新鲜樱桃为宜，避免过量导致胃肠不适。
3.桂圆：桂圆（龙眼）性温，每100克干桂圆含糖约65克、铁5.4毫克。中医认为其能补血安神，适合经期伴有失眠或心悸的人群。但需注意，桂圆含糖量高，每日食用5-8颗即可，血糖异常者应减量。新鲜桂圆水分较多，可每日食用10-15颗。
4.红枣：红枣性温，每100克干枣含铁2.3毫克、维生素C243毫克。维生素C能促进铁吸收，改善经期疲劳。建议每日食用3-5颗，可泡水或直接食用。过量食用可能导致腹胀，因枣皮纤维较粗，消化功能弱者宜去核煮食。
5.榴莲：榴莲性热，每100克果肉含糖27克、钾436毫克、维生素B10.2毫克。其高热量特性（约147千卡/100克）能快速补充体力，缓解经期畏寒和腹痛。中医认为榴莲活血散寒，但体质偏热者每日食用不超过100克，约2-3瓣，以免引发上火。
6.其他推荐水果：
葡萄：性平，含铁和葡萄糖，每日食用10-15颗。
荔枝：性温，含维生素C和镁，每日5-8颗，避免空腹食用。
木瓜：性平，含蛋白酶和维生素A，有助于缓解经期水肿，每日半个中等大小木瓜。
7.需谨慎食用的水果：
西瓜：性寒，每100克含糖6克，经期食用可能加重痛经或腹泻。
柿子：含鞣酸，易与铁结合影响吸收，经期失血后应避免。
山楂：活血作用较强，可能增加经血量，经量过多者不宜食用。
经期饮食需以温热、易消化为原则。水果建议在室温下食用，避免冷藏或冰镇。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除器质性疾病。日常均衡膳食结合适量运动，更能维护经期健康。