张绍东 副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.保持正确的坐姿:坐立时应保持脊柱的自然曲度。选择有良好支撑的椅子,尽量使腰部靠在椅背上,并可使用腰枕提供额外支撑。
2.控制坐立时间:长期久坐会增加腰部压力,从而可能加重疼痛或其他症状。建议每隔30到45分钟起身活动一下,促进血液循环并减轻腰椎负担。
3.座椅高度调整:确保双脚平放在地面上,大腿与地面大致平行。同时,膝盖应略高于臀部,以减少下背部的压力。
4.避免弯腰前倾:即便是在坐立中,也要避免长时间的前倾动作,这会增加腰椎间盘的压力。
5.适当运动:除了坐姿的调整,适度的运动如步行、游泳等可以帮助强化腰背肌肉,提高脊柱的稳定性。
通过这些措施,可以有效地减少因坐立对腰椎间盘突出的不利影响,同时缓解相关症状。