王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.有氧运动定义：有氧运动是指运动时身体在氧气充分供应的情况下进行的一种运动方式，主要包括快走、慢跑、游泳等。快走时，心率一般达到最大心率的60%-70%，适合大多数人的体能水平。
2.卡路里消耗：快走每小时可以消耗约200至400卡路里的热量，具体消耗取决于个人体重和行走速度。例如，一个体重70公斤的人以每小时5公里的速度快走，可以消耗大约300卡路里。
3.减肥效果：通过快走，身体不仅燃烧卡路里，还可以改善心肺功能，增强肌肉耐力，有助于长期控制体重。结合健康饮食，快走有助于减少体脂，促进全身减肥。
4.心理影响：快走不仅有助于减肥，还有益于心理健康。运动可以释放内啡肽，降低压力和焦虑感，提高精神状态。
坚持每天快走30分钟以上，并配合合理的饮食习惯，是实现减肥目标的有效方式。