处暑登高的好处有什么

处暑登高的主要好处在于顺应节气变化，帮助人体收敛阳气、调畅情志并增强心肺耐力，但需避开正午高温时段并控制强度。处暑后暑气渐退、燥气初起，适度登高可促进气血运行，对夏季耗气伤津后的体能恢复有辅助作用。

1、顺应阳气收敛：处暑处于由热转凉阶段，人体阳气开始向内收敛。登高时四肢协同发力，呼吸加深，有助于肺气宣发与肃降保持协调。中国气象局公共气象服务中心2023年发布的节气健康提示指出，处暑后昼夜温差增大，清晨与傍晚户外活动更契合阳气内收的节律。

2、改善心肺耐力：持续上坡行走属于中等强度有氧运动。以体重60公斤者为例，登高1小时约消耗300至400千卡热量，心率可维持在最大心率的60%至70%区间，长期坚持有助于提升每搏输出量和肺通气效率。

3、缓解秋乏与情绪低落：夏季出汗多、消耗大，入秋后易出现疲乏感。登高过程中远眺绿色植被，可降低交感神经紧张度。2022年《中国运动医学杂志》刊载的综述提到，每周3次、每次40分钟的中等强度户外步行，对改善秋季情绪波动有正向作用。

4、增强下肢力量与平衡：上台阶时股四头肌、臀大肌和腓肠肌参与收缩，下台阶时膝关节屈伸控制要求更高。每周2至3次、每次30至50分钟的登高，可提高下肢肌肉耐力和动态平衡能力，对中老年人群预防跌倒有辅助意义。

5、促进代谢与体温调节：处暑后气温仍可能超过30摄氏度，登高时出汗可加快代谢废物排出。需注意：气温低于28摄氏度、风力小于3级时适合登高；气温高于32摄氏度或湿度大于80%时，应改为室内运动。

6、改善睡眠节律：白天接受自然光照，有助于褪黑素分泌节律恢复。选择上午8时至10时登高，接受光照30分钟以上，对入睡困难人群有辅助调节作用。

登高前应进行5至10分钟踝关节、膝关节热身；途中每20分钟补充100至150毫升水；出现胸闷、头晕、关节刺痛应立即停止。骨关节疾病急性期、未控制的高血压和严重心律失常人群不宜登高。处暑登高需结合个人体能，以微微出汗、次日不感明显疲劳为适宜强度。

常见问题

能辅助减重。登高属于有氧运动，每小时可消耗300至400千卡，但需配合饮食控制，且每周至少3次、持续8周以上才可能看到体重变化。

上午8时至10时或傍晚17时至19时较合适。避开11时至15时高温时段，气温高于32摄氏度或湿度大于80摄氏度时建议取消。

取决于方式和基础。上山时膝关节压力约为体重的2至3倍，下山可达4至5倍。已有膝关节疼痛者应减少下山次数，使用登山杖可分散部分负荷。

需要防滑鞋、登山杖、饮用水和透气衣物。每20分钟补水100至150毫升，随身携带解暑用品，结伴而行并告知家人路线。

否。骨关节疾病急性期、未控制的高血压、严重心律失常及近期发生过心脑血管事件的人群不适合，应选择平地步行等低强度运动。

参考资料

[1] 中国气象局公共气象服务中心. 二十四节气健康提示·处暑. 2023.

[2] 中国运动医学杂志. 户外中等强度步行对秋季情绪与睡眠节律的影响研究. 2022.

[3] 人民卫生出版社. 运动处方学. 第3版.

[4] 国家体育总局. 全民健身指南. 2018.