王萍 副主任医师
南京市第一医院 中医科
1.研究表明，较短时间的按摩，如10分钟内，可能无法充分产生理疗效果，而超过30分钟的按摩可能会对肌肉或神经产生过度刺激。15至30分钟的按摩时间是较为标准和安全的选择。
2.每周进行2至3次的按摩可以帮助缓解腰椎区域的紧张和不适。如果频率过高，可能导致肌肉疲劳或炎症，因此适度的按摩频率对于维持健康非常重要。
3.根据个人身体情况和反应，调整按摩时间和频率是必要的。如果在按摩过程中或之后出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士。
通过合理安排按摩时间和频率，可以促进血液循环、减轻肌肉紧张，并改善整体腰椎健康。