靠饥饿减肥应该持续多久

2025-08-20
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王尧 主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

饥饿减肥不可取,不建议采用。长期依靠饥饿进行减肥可能导致营养不足、肌肉流失和代谢率下降,并且容易反弹。

1.营养不足:当摄入的热量过低时,身体会缺乏必要的营养素,如维生素、矿物质和蛋白质。这些营养素对于维持身体各种功能至关重要,长期缺乏可能导致免疫力下降、贫血、骨质疏松等健康问题。

2.肌肉流失:饥饿减肥通常会导致肌肉流失,因为身体在缺乏足够能量来源的情况下,会分解肌肉蛋白以获取能量。肌肉流失不仅影响身体外观,还会降低基础代谢率,使得减肥更加困难。

3.代谢率下降:长期摄入过低的热量会使身体进入节能模式,降低代谢率。这意味着即使恢复正常饮食,身体消耗的能量也会减少,导致体重更容易反弹。

4.心理影响:饥饿状态可能导致焦虑、抑郁和暴饮暴食行为,对心理健康产生负面影响。

健康减肥应通过合理控制饮食与适量运动相结合的方法来实现。均衡膳食能够保证获得充足的营养,而规律的运动有助于提高代谢率并增加肌肉质量以促进脂肪燃烧。

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