肌肉萎缩应摄入哪些补品

摄入特定的补品可以帮助缓解肌肉萎缩。蛋白质、维生素D、欧米伽-3脂肪酸和支链氨基酸是有助于支持肌肉健康的关键营养素。

1.蛋白质：蛋白质是肌肉组织的主要构成成分。增加蛋白质的摄入有助于维持肌肉质量并减少肌肉流失。建议成年人每天摄入0.8克/公斤体重的蛋白质，对于有肌肉萎缩风险的人，可适当增加至1.2至1.5克/公斤体重。

2.维生素D：维生素D在骨骼和肌肉健康中起着重要作用。研究表明，维生素D缺乏与肌肉无力和萎缩有关。补充维生素D可以增强肌肉力量。推荐成人每天摄入600至800国际单位的维生素D。

3.欧米伽-3脂肪酸：这些脂肪酸具有抗炎作用，研究表明其可以促进肌肉蛋白合成，并有助于减缓肌肉萎缩的进程。鱼油补充剂通常是获取欧米伽-3脂肪酸的良好来源，每天摄入1至3克被认为是安全且有效的剂量。

4.支链氨基酸：包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，它们能直接参与肌肉合成代谢过程。每日摄入5至10克BCAAs可能对肌肉生长和恢复有利。

合理摄入这些营养素可以在一定程度上帮助减缓肌肉萎缩。但应注意，补品不能替代均衡的饮食和健康的生活方式，必要时需咨询专业医疗人员指导。