秋季养生润燥多喝什么茶

秋季养生润燥可优先选择性质平和、具有滋阴润肺作用的代茶饮，如桑叶茶、麦冬茶、百合茶。此类茶饮有助于缓解口鼻干燥、咽喉干痒等秋燥常见表现，但需结合自身体质选用，脾胃虚寒者不宜长期大量饮用。

秋燥的典型表现与饮茶选择依据

秋燥伤肺，主要累及口、鼻、咽、皮肤及呼吸道。中国气象局公共气象服务中心与相关健康机构在2023年发布的秋季健康提示中指出，秋季相对湿度下降明显，北方部分地区日最小相对湿度可低于30%，此时人体经呼吸道和皮肤丢失的水分增加，干燥症状发生率上升。选择茶饮应以滋阴润燥、生津止渴为原则，避免过于寒凉或温燥之品。

常见润燥茶饮的具体说明

1、桑叶茶：桑叶性寒，归肺、肝经，具有疏散风热、清肺润燥的作用。适合秋季出现咽干、干咳少痰、目赤者。每次取干桑叶5至10克，沸水冲泡，每日1至2次。脾胃虚寒、大便稀溏者需减量或停用。

2、麦冬茶：麦冬性微寒，归心、肺、胃经，可养阴生津、润肺清心。适合口燥咽干、心烦失眠、大便偏干者。每次取麦冬6至10克，沸水浸泡，每日1至2次。风寒咳嗽及痰湿内盛者不宜饮用。

3、百合茶：百合性微寒，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神。适合干咳、痰中带血、虚烦惊悸者。每次取干百合10至15克，煮沸后小火煎煮10分钟，每日1次。风寒咳嗽及中寒便溏者慎用。

4、罗汉果茶：罗汉果性凉，归肺、大肠经，有清热润肺、利咽开音之效。适合咽痛、声音嘶哑、干咳者。每次取罗汉果四分之一个，沸水冲泡，每日1次。外感风寒及肺寒咳嗽者不宜。

5、蜂蜜柚子茶：柚子性寒，蜂蜜性平，二者合用可理气化痰、润肺生津。适合咽干、食欲不振者。取柚子肉适量，加温水与少量蜂蜜调匀，每日1次。糖尿病患者不宜添加蜂蜜。

饮用润燥茶的注意事项

• 体质偏寒、易腹泻者应减少桑叶、麦冬、百合、罗汉果的用量或避免饮用。
• 秋季饮茶温度以温热为宜，避免冷饮刺激胃肠道。
• 每日代茶饮总量建议控制在500至800毫升，不宜完全替代白开水。
• 若出现持续干咳、痰中带血、发热等症状，应及时就医，不可仅依赖茶饮。
• 儿童、孕妇及慢性病患者饮用前应咨询专业医师。

秋燥时节选用桑叶、麦冬、百合等代茶饮有助于缓解口鼻咽干，但需辨体质、控用量，症状持续者应就医。

常见问题

否。桑叶茶性寒，适合咽干、干咳少痰者；脾胃虚寒、大便稀溏者不宜长期饮用，需减量或停用。

病情稳定、无风寒咳嗽及痰湿内盛者，可每日1至2次，每次6至10克；调整期间或出现腹泻时应减少频次。

是。百合能养阴润肺，适合干咳、虚烦者，每次10至15克煎煮，每日1次；风寒咳嗽者慎用。

是。罗汉果清热润肺、利咽开音，适合咽痛、声音嘶哑者，每次四分之一个沸水冲泡，每日1次。

否。代茶饮每日建议500至800毫升，不宜完全替代白开水，以免影响水分摄入平衡或刺激胃肠。

参考资料

[1] 中国气象局公共气象服务中心. 秋季健康气象提示. 2023.

[2] 中华中医药学会. 中医养生保健指南. 中国中医药出版社.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南. 人民卫生出版社.

[4] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能. 2024.