太久没有运动肌肉酸痛怎么办

肌肉酸痛通常是由于长时间未运动后突然进行较高强度的运动所导致。这种酸痛现象一般称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常在运动后24至48小时内出现。

1.休息与恢复：给予身体足够的休息时间是缓解酸痛的首要措施。通常，肌肉酸痛会在几天内逐渐减轻。

2.冰敷和热敷：冰敷可以减少炎症和疼痛，热敷则有助于促进血液循环，加速恢复。在运动后立即进行冰敷，并在24小时后使用热敷，可以有效缓解肌肉酸痛。

3.拉伸与按摩：适度拉伸有助于增加肌肉弹性并减少僵硬感。按摩可以促进血流，提高肌肉愈合速度。

4.补充营养：摄入蛋白质有助于肌肉修复，而抗氧化剂如维生素C和E可能减轻炎症反应。水分补充也非常重要，以帮助排除代谢废物。

5.缓和运动：继续进行低强度、有氧运动如步行、游泳或骑自行车，有助于保持血液循环并减轻酸痛。

6.药物干预：非甾体抗炎药物如布洛芬可帮助减轻疼痛，但不建议长期依赖。

在面对肌肉酸痛时，应适度调整运动强度，避免过度劳累导致更严重的损伤。合理安排锻炼计划，循序渐进地提高运动量，能够有效减少肌肉酸痛的发生。