运动完胳膊疼得抬不起来怎么办

病情分析：运动后胳膊疼得抬不起来，通常是由于肌肉疲劳、过度使用或轻微的肌肉损伤造成的。以下几点可以帮助理解和缓解这种情况：

1.休息与恢复：给肌肉充分的时间进行休息和恢复是非常必要的。一般建议暂停剧烈运动，让受累的肌肉得到修复。

2.冰敷和热敷：在运动后的24-48小时内，可以使用冰敷来减少肿胀和炎症，每次15-20分钟，每天3-4次。之后可以选择热敷以促进血液循环，加速愈合。

3.伸展与放松：适当的温和拉伸有助于缓解肌肉紧张，但动作需轻柔，不要过度用力，以免加重损伤。

4.抗炎药物：非处方的非甾体抗炎药（如布洛芬）可以帮助减轻疼痛和炎症，但应遵循说明书服用，并注意避免长期依赖。

5.按摩疗法：轻柔的按摩可能有助于舒缓紧绷的肌肉，改善血流，促进修复。

6.补充营养：确保摄入足够的蛋白质和其他有助于肌肉修复的营养素，如维生素C和E，有助于增强肌肉愈合能力。

如果经过几天的自我护理后，问题仍未改善或疼痛加剧，应考虑咨询专业医生以获取进一步的诊断和治疗方案。避免在肌肉完全康复前重新开始高强度训练，以免引发更严重的损伤。