避免肩膀痛首先不能长时间的坐在电脑前面，需要适当的站起来走一走，可以抬头看看窗外，眺望远方，和人说说话等。其次需要调整好坐姿，正确的坐姿是让人十分受益，不要经常驼背、趴着等等。最后在结束了工作、学习之后，尽量的多运动。
导致肩膀酸痛的原因
- 1、长时间不动：当长时间保持一个姿势不动的时候，往往是会导致肩膀的肌肉出现僵硬情况，而使得局部的血管受到压迫，从而导致肩膀部位的肌肉出现酸痛症状。
- 2、姿势不正确：有些人工作或学习时，坐着的姿势不正确，比如：身体容易歪向一侧，弯腰驼背，颈部过度前伸，也容易使颈肩部肌肉过度拉伸，小血管闭合，供氧减少，出现肩部酸痛。
- 3、肩部的过多劳损：如果在生活中提重物，由于物体太重就会导致肩膀关节用力过猛，导致肩膀肌肉拉伤，从而会出现疼痛的感觉，时间久了就会患有肩周炎。
- 4、风寒的侵袭：当右肩膀受到风寒侵袭的时候，往往都是会出现右肩膀酸痛的情况。因为风寒的侵袭会降低机体的抵抗力，从而使得血液循环受到阻碍，最终引发带有右肩膀酸痛的炎症。
- 5、其他：平日里有手臂或肩部过度受力或承重等，比如：提重物、扛重物等。
如何避免肩膀疼痛
- 1、避免露肩睡觉。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉;
- 2、减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛;
- 3、减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛;
- 4、不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎，有的时候还会诱发颈椎病。因此，提醒长期在电脑前工作的人们，平时一定要注意不要经常保持同一姿势，可以经常变换姿势，或者是坐一会就站起来放松一下。