如何在腰椎间盘突出开放式手术后进行五点支撑

在腰椎间盘突出开放式手术后，五点支撑锻炼是一种常用的康复训练方法，有助于增强核心肌群，提高脊柱稳定性。

1.时间安排：通常建议在术后6至12周开始五点支撑练习。具体时间需遵循医生或物理治疗师的建议，以确保机体有足够的恢复时间。

2.姿势准备：患者平躺在瑜伽垫上，将头部、两只手臂及两只脚跟作为支撑点。背部自然贴合地面，保持全身放松状态。

3.动作要领：

收紧腹部肌肉，维持腰部与地板之间的轻微间隙。

双臂自然置于身体两侧，掌心向下，腿部伸直但不锁死膝关节。

保持均匀呼吸，每次练习持续10到20秒，逐渐延长至30秒以上。

4.频率与次数：每日可进行2至3组练习，每组间隔休息至少1分钟。根据自身感觉和专业指导，逐步增加训练强度。

5.注意事项：

练习过程中如出现疼痛，应立即停止并咨询专业人士。

确保在进行训练时没有其他导致身体失衡或不适的因素，如软垫不平、环境温度过高等。

合理且正确的五点支撑练习能够有效帮助术后恢复，但必须结合个人恢复状况及医嘱进行调整。