袁宝玉 副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.规律作息时间：每天应保证至少7至8小时的高质量睡眠。固定就寝和起床时间，帮助身体形成生物钟。
2.减少刺激性饮食：避免在睡前摄入咖啡因、酒精或高糖分食物，这些物质可能影响睡眠质量，加剧头痛。
3.放松练习：可以尝试进行瑜伽、冥想或深呼吸等放松活动，有助于减轻压力并提高睡眠质量。
4.适当运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳，能促进血液循环，帮助减少头痛发生频率。
5.保持良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用舒适的床垫和枕头来改善睡眠质量。
通过调整生活方式和作息习惯，可以有效减少因熬夜引起的头痛问题。如果头痛持续或严重，应及时咨询专业医生。