腿扭伤了怎么办

腿扭伤后，应立即采取措施以减轻疼痛和肿胀，并促进恢复。通常建议采用“RICE”原则，包括休息、冰敷、压迫和抬高。

1.休息：受伤后，首先应停止所有可能加重伤情的活动。给受伤部位足够的时间进行自我修复是至关重要的。

2.冰敷：在受伤后24至48小时内，每次冰敷15至20分钟，每2至3小时一次。冰敷有助于减少肿胀和疼痛。注意避免直接接触皮肤，可以用毛巾包裹冰袋。

3.压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行轻度压迫，以减少肿胀。在绑扎时，确保不影响血液循环，绷带不宜过紧。

4.抬高：尽量将腿抬高至心脏水平以上，这样可以促进静脉回流，从而减少肿胀。

在前几天处理好急性症状后，逐渐开始进行温和的拉伸和运动，有助于恢复正常功能。如果疼痛持续恶化或伴随其他异常症状，如剧烈疼痛、明显变形或无法承受重量等，建议及时就医评估。