韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.冰敷：在受伤后的前48小时内，每次15至20分钟的冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。冰敷时应避免直接接触皮肤，建议使用毛巾包裹冰袋。
2.休息：避免剧烈活动或任何可能导致进一步受伤的动作。适当休息有助于恢复，但不宜长时间保持同一姿势。
3.药物缓解：使用非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛和炎症。但需注意遵循说明书的剂量建议。
4.温热疗法：在急性期过后，可以使用温热敷来促进血液循环，加速愈合过程。使用温热敷时，也应该避免直接接触皮肤。
5.轻柔拉伸：在疼痛减轻后，可以开始进行轻柔的颈部拉伸练习，以恢复活动度。但是，需要避免任何会引发疼痛的动作。
6.物理治疗：如果疼痛持续或影响日常生活，可以考虑寻求专业的物理治疗师的帮助，进行更具体的康复训练。
注意防止再次受伤，尽量避免用力过猛或快速转动头颈。若症状没有改善或加重，应及时咨询医生以获得进一步建议。