王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.热量摄入：正餐通常比零食更能提供适当分配的营养和控制热量摄入。大多数零食含有高糖、高盐或高脂肪，容易导致热量过剩。
2.饱腹感：正餐通常富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，有助于延长饱腹感，减少不必要的进食欲望。相对而言，零食往往缺乏这些成分，使得人在短时间内又感到饥饿。
3.营养均衡：正餐通常包含各种食物种类，如蔬菜、蛋白质和全谷物，能为身体提供所需的多种营养素。而零食一般无法满足这种均衡营养的需求。
4.代谢调节：规律的正餐时间可以帮助维持正常的新陈代谢，而频繁或不规律地摄入零食可能扰乱身体的代谢功能，不利于长期体重管理。
为了实现减肥目标，建议优先选择通过合理搭配的正餐获取营养，同时尽量减少高热量、不健康零食的摄入。