预防中暑的小孩应该喝什么

预防中暑的儿童首选饮用白开水，出汗较多时可补充含钠、钾等电解质的口服补液盐溶液，日常适量饮用清淡的绿豆汤或稀释果汁亦可，但不宜用含糖饮料或冰镇饮品替代补水。

补水种类与适用条件

1、白开水：适用于日常活动和轻微出汗的儿童，每隔20至30分钟饮用100至150毫升，水温以10至20摄氏度为宜。

2、口服补液盐溶液：适用于持续户外活动超过1小时或大量出汗的情况，按说明书比例冲调，分次少量饮用，可同时补充水分与电解质。

3、绿豆汤：适用于日常防暑，煮制时加水量为绿豆重量的10倍以上，不加或少加糖，每日饮用不超过200毫升。

4、稀释果汁：适用于不愿喝白开水的儿童，果汁与水的体积比不低于1比3，每日总量不超过100毫升。

5、含糖饮料与冰镇饮品：不适用于防暑补水，高糖会延缓水分吸收，冰镇饮品可能刺激胃肠道。

补水量与观察指标

• 3至5岁儿童每日除三餐外需额外饮水约600至800毫升。
• 6至10岁儿童每日额外饮水约800至1000毫升。
• 11至13岁儿童每日额外饮水约1100至1300毫升。
• 上述水量在气温超过32摄氏度或湿度大于60%时，应增加20%至30%。
• 判断补水是否充足可观察尿液颜色，淡黄色为适宜，深黄色提示需增加饮水量。

中国疾病预防控制中心2023年发布的《公众高温中暑预防指南》指出，高温环境下儿童每公斤体重每小时需补水约10至15毫升。以体重20公斤的儿童为例，户外活动2小时需补水400至600毫升，应分6至8次饮用，每次不超过100毫升，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。该指南同时强调，出现头晕、乏力、多汗等先兆中暑表现时，应立即转移至阴凉处并补充含电解质液体。

注意事项

• 补水应主动进行，不能等口渴后再喝。
• 剧烈运动后先休息5至10分钟再饮水。
• 水温不宜低于5摄氏度，避免引发胃痉挛。
• 若儿童出现意识模糊、体温超过40摄氏度、无汗等表现，需立即就医，不可仅靠饮水处理。
• 日常饮食中可增加冬瓜、黄瓜、西瓜等含水量高的食物，但不可替代直接饮水。

预防儿童中暑的核心在于主动、少量、多次补充水分，出汗多时兼顾电解质，避免高糖与冰镇饮品，出现重症表现需及时就医。

常见问题

是。日常活动和轻微出汗时白开水即可满足需求，持续户外活动超过1小时或大量出汗时，需额外补充口服补液盐溶液。

否。冰镇饮料可能刺激胃肠道，高糖饮料会延缓水分吸收，防暑补水应以常温白开水或口服补液盐溶液为主。

3至5岁儿童每日额外饮水600至800毫升，6至10岁800至1000毫升，11至13岁1100至1300毫升，高温高湿环境下需增加20%至30%。

观察尿液颜色，淡黄色说明补水适宜，深黄色提示需要增加饮水量，同时可结合精神状态和出汗量综合判断。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 公众高温中暑预防指南. 2023.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[3] 国家卫生健康委员会. 高温中暑事件卫生应急预案. 2022.