王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.身体适应时间：人体需要时间来适应新的饮食和锻炼习惯。即使每天坚持运动和控制饮食，身体也需要一段时间才能调整代谢率，从而开始燃烧更多的脂肪。通常，这个适应过程可能需要几周时间才能反映在体重上。
2.水分波动：体重在短期内可能会因为水分的变化而产生波动。某些食物（如含盐量较高的食物）会导致水分滞留，使体重暂时增加。女性在月经周期的不同阶段也可能出现水分滞留现象，使得体重短暂增加。
3.肌肉增长：在进行力量训练的初期，可能会因为肌肉增长而导致体重没有明显下降。这是因为肌肉密度大于脂肪，即同等重量的肌肉占据的体积比脂肪小。所以，虽然脂肪减少，但肌肉的增加可能使体重变化不明显。
4.脂肪代谢速度：脂肪的代谢速度较慢，与其他代谢产物相比，脂肪氧化需要更多的时间。即便在严格的饮食控制和高强度运动下，脂肪的消耗也不会立即反映在体重上。
一般来说，减肥效果的显现需要一定的时间，不应过于急于求成。坚持健康生活方式，包括合理饮食与规律锻炼，才是长久有效的减肥策略。保持耐心和信心是实现目标的关键。