腰椎间盘突出术后恢复训练应做哪些动作

病情分析：腰椎间盘突出术后，适当的恢复训练对于促进康复至关重要。常见的恢复训练动作包括核心肌群强化、柔韧性训练和有氧运动等。这些运动有助于增强脊柱稳定性，减少疼痛，提高生活质量。

1.核心肌群强化：术后核心肌群的锻炼尤为重要，包括腹横肌、多裂肌和骨盆底肌。

平板支撑：保持身体直线，依靠前臂和脚趾支撑，初期可坚持10-15秒，逐渐增加到30秒或更长时间。每组3-5次。

侧桥：以一侧前臂支撑身体，另一只手放在髋部或抬高，保持20-30秒，换侧重复。每侧做3-5次。

2.柔韧性训练：提高柔韧性可以帮助减轻脊柱压力。

猫牛式伸展：跪姿，双手支撑地面，缓慢弓背，然后凹背，重复10-15次。

膝盖抱胸：仰卧，单膝或双膝尽量靠近胸部，保持20-30秒，重复5次。

3.有氧运动：促进全身血液循环，有助于恢复。

步行：术后早期可以进行短时间步行，每天增加5分钟，逐步达到30分钟。注意选择平坦的路面。

游泳：水中运动减轻对脊柱的压力，游泳是理想的低强度有氧活动。

术后训练应循序渐进，根据个人情况调整训练强度和时间。如在训练过程中出现不适，应及时停下并咨询专业医生或物理治疗师。通过科学合理的训练方案，可有效促进术后恢复，改善腰椎健康。