落枕了肩胛骨特别疼怎么办

病情分析：当出现落枕并感到肩胛骨特别疼痛时，通常建议采取以下措施进行自我护理：

1.休息：保持颈部和肩部的休息，避免剧烈运动和长时间保持同一姿势，以减轻症状。

2.热敷或冷敷：根据个人舒适度选择热敷或冷敷。一般来说，冷敷可以在最初24小时内帮助减少炎症，而热敷有助于放松肌肉。在使用时，每次敷15-20分钟，并间隔至少一小时。

3.温和拉伸：轻柔地进行颈部和肩部的拉伸运动，但要确保动作缓慢且不过度用力。可尝试侧向缓慢移动头部，或轻轻抬高下巴，以改善灵活性。

4.非处方止痛药：如有需要，可使用非甾体抗炎药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以帮助缓解疼痛和降低炎症。

5.注意睡姿和枕头：调整睡觉时的姿势，保持颈椎的自然弯曲；选择合适高度和硬度的枕头，可以预防进一步的伤害。

6.按摩：可以通过专业人士进行按摩治疗，以放松紧张的肌肉并减轻疼痛。

如果经过几天的自我护理没有明显改善，或者疼痛加剧，应尽快就医，以排除其他可能的病因。确保在日常生活中注意颈椎健康，避免反复受损。