牛崇峰主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.肩部与上肢:
按摩肩部可以促进肩关节的灵活性。使用大拇指和手掌揉捏肩膀两侧的肌肉。
上臂和前臂的按摩有助于刺激神经通路。可以采用顺时针和逆时针的揉搓动作。
手部的重点是按摩手掌和手指,特别是大拇指下的鱼际肌肉区域。
2.腿部与足部:
大腿及小腿的肌肉可通过逐渐加重的按压和揉捏来放松。尤其是针对股四头肌和腓肠肌等部位。
膝盖和踝关节周围的按摩能增加活动范围,以舒缓僵硬感。
足底也需要注重按摩,特别是足弓和足趾的伸展。
3.特定穴位:
合谷穴(位于手背虎口位置):此处的按摩据说有助于全身气血运行。
足三里(位于小腿外侧):常用于增强腿部肌力和改善下肢循环。
涌泉穴(位于足底中心):帮助刺激足部循环。
在进行按摩时,动作应保持柔和和缓慢,避免过度用力导致不适或损伤。按摩不仅是辅助治疗的一部分,还应结合物理治疗和康复训练以获得更好的效果。