刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食原因：纤维摄入不足会导致大便干硬，难以排出。成年人每日推荐的膳食纤维摄入量约为25-30克。增加全谷物、豆类、水果和蔬菜的摄入可以帮助软化粪便。
2.水分不足：不充分的液体摄入也会使粪便变得干燥和难以排出。建议每天至少饮用8杯水（约2升），但具体量需根据个人活动量及气候条件调整。
3.缺乏运动：身体活动不足会降低肠蠕动的效率，使得粪便移动缓慢。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、骑自行车或游泳。
4.压力和生活习惯：紧张或压力过大会影响消化系统的正常运作。不规律的排便习惯，如忽视便意或久坐，也可能导致便秘。
5.药物影响：某些药物，如抗抑郁药、铁剂或钙补充剂，会引起便秘副作用。需要在医生指导下调整用药。
出现便秘症状时，调整饮食和生活方式通常可以改善症状。但如果便秘持续时间较长或伴随其他症状如腹痛，需要及时咨询专业医疗人员以排除其他健康问题。