如何缓解眼睛疲劳

病情分析：缓解眼睛疲劳的方法包括调整工作环境、适当休息和进行眼部保健操。

1.调整工作环境：

确保照明充足但不过亮，避免眩光。建议使用柔和的间接光源。

电脑屏幕要与眼睛保持适当距离，通常为50-70厘米，屏幕顶部应略低于视线高度。

调整屏幕亮度及对比度，使其与周围环境光线相匹配，避免太亮或太暗。

2.适当休息：

每工作20分钟，应远眺至少20英尺（约6米）远处的物体20秒，俗称“20-20-20”规则。

定时休息，每小时离开屏幕5到10分钟，闭目养神或望向远处放松眼部肌肉。

保持正确的坐姿，减少颈部和肩膀的紧张，有助于减轻眼部压力。

3.进行眼部保健操：

转动眼球：顺时针和逆时针各转动10次，有助于改善血液循环。

远近交替注视：先看近处物体（30厘米左右）5秒钟，再看远处物体（6米以上）5秒钟，重复10次，可锻炼眼部肌肉调节能力。

按摩眼周穴位：用中指和无名指按压睛明、攒竹、丝竹空等穴位，每天按压1-2次，每次2-3分钟。

注意避免长时间持续盯着电子屏幕，多进行户外活动，保持良好的生活习惯和饮食，可以有效缓解眼睛疲劳。