眼部穴位按摩的方法

眼部穴位按摩需在明确无急性眼病、无眼部外伤及术后禁忌的前提下进行，以指腹轻按眼周固定穴位，力度以局部酸胀但不疼痛为度，单次总时长控制在5至10分钟。操作前需清洁双手、剪短指甲，避免按压眼球本身，仅作用于眼眶骨缘附近的穴位。

常用穴位与定位方法

• 睛明穴：位于目内眦角稍上方凹陷处，即内眼角与鼻梁之间的凹陷点，左右各一。
• 攒竹穴：位于眉头内侧端凹陷处，即眉毛内侧边缘的骨性小凹陷，左右各一。
• 鱼腰穴：位于瞳孔直上、眉毛中点处，左右各一。
• 丝竹空穴：位于眉梢外侧端凹陷处，左右各一。
• 太阳穴：位于眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处，左右各一。
• 四白穴：位于瞳孔直下、眶下孔凹陷处，即眼眶下缘下方约一横指处，左右各一。

操作步骤

1、准备：清洁双手，取坐位或仰卧位，闭目放松2分钟，使眼周肌肉张力下降。

2、睛明穴按压：双手食指指腹分别置于两侧睛明穴，垂直向鼻梁方向轻压，停留3秒后放松，重复8次。

3、攒竹穴按压：双手拇指指腹分别置于两侧攒竹穴，沿眉骨方向轻揉，顺时针8圈、逆时针8圈。

4、鱼腰穴与丝竹空穴点按：双手食指指腹依次点按鱼腰穴、丝竹空穴，每穴停留3秒，各重复6次。

5、太阳穴揉按：双手拇指指腹置于两侧太阳穴，轻柔画圈，顺时针10圈、逆时针10圈。

6、四白穴按压：双手食指指腹置于两侧四白穴，垂直轻压，停留3秒后放松，重复8次。

7、收尾：双手掌心搓热后轻覆双眼1分钟，再缓慢睁眼，远眺5米外物体1分钟。

频次与力度控制

• 健康人群日常放松：每天早晚各1次，每次5分钟。
• 长时间用眼后：可增加1次，每次3分钟，间隔至少2小时。
• 眼部手术后或急性炎症期：禁止自行按摩，需由眼科医师评估后决定。
• 力度标准：以局部出现轻微酸胀感为限，按压时眼球不应有压迫感或疼痛感。

证据与安全数据

据国家卫生健康委员会2022年发布的《“十四五”全国眼健康规划（2021—2025年）》，我国仍是世界上盲和视觉损伤患者最多的国家之一，眼健康服务需求持续增长，规范的眼部自我保健行为被纳入眼健康促进内容。另据中华医学会眼科学分会发布的《中国干眼专家共识（2020年）》，干眼在我国的发病率约为21%至30%，眼周物理干预可作为辅助缓解手段之一，但不可替代人工泪液等基础治疗。操作中若出现眼痛、视力骤降、视野缺损，应立即停止并就诊眼科。

禁忌与注意事项

• 禁止直接按压眼球，所有操作均应在眼眶骨缘附近完成。
• 面部皮肤感染、急性结膜炎、角膜炎、青光眼急性发作期禁止按摩。
• 高度近视者避免用力按压，防止视网膜脱离风险。
• 按摩不能替代屈光矫正、药物治疗或手术，仅作为日常放松辅助。
• 儿童操作需由监护人协助，力度减半，单次不超过3分钟。

眼部穴位按摩以指腹轻按眼周固定穴位、单次5至10分钟为基本方法，适用于无急性眼病者的日常放松，不能替代眼科诊治。

常见问题

否。眼部穴位按摩不能改变眼轴长度或角膜曲率，无法治疗近视，仅可辅助缓解眼周肌肉疲劳，近视矫正需依靠规范验光配镜或屈光手术评估。

健康人群每天早晚各1次，每次5分钟；长时间用眼后可增加1次，每次3分钟，两次间隔至少2小时。急性眼病期间禁止操作。

以局部轻微酸胀、无疼痛、无眼球压迫感为安全上限。出现眼痛、视力下降或视野缺损应立即停止，并及时就诊眼科。

急性结膜炎、角膜炎、青光眼急性发作期、面部皮肤感染、眼部术后恢复期及高度近视者不宜自行按摩，需由眼科医师评估后决定。

常用穴位包括睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴和四白穴，均位于眼眶骨缘附近，操作时避开眼球本身。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会.《“十四五”全国眼健康规划（2021—2025年）》.2022.

[2] 中华医学会眼科学分会角膜病学组.《中国干眼专家共识（2020年）》.中华眼科杂志.2020.

[3] 中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社.2022.