眼部穴位按摩手法

眼部穴位按摩是以中医经络理论为基础，通过按揉眼周特定穴位缓解视疲劳的物理保健方法，操作时以局部酸胀为度，不能替代屈光矫正与眼病治疗。

常用穴位与定位

1、睛明穴：位于目内眦角稍上方凹陷处，左右各一，按压时有轻微酸胀感。

2、攒竹穴：位于眉头内侧端凹陷处，左右各一，可用拇指指腹触及。

3、鱼腰穴：位于瞳孔直上、眉毛中点处，左右各一。

4、丝竹空穴：位于眉梢外侧端凹陷处，左右各一。

5、瞳子髎穴：位于目外眦旁开约零点五寸凹陷处，左右各一。

6、承泣穴：位于瞳孔直下、眼球与眶下缘之间，左右各一。

7、四白穴：位于瞳孔直下、眶下孔凹陷处，左右各一。

操作步骤

1、清洁双手：按摩前用流动水与皂液洗净双手，避免将病原微生物带入眼表。

2、闭目放松：取坐位或仰卧位，双眼自然闭合，呼吸保持平稳。

3、点按睛明穴：双手食指指腹分别置于两侧睛明穴，垂直轻压，停留两秒后放松，重复八次。

4、按揉攒竹穴：双手拇指指腹置于两侧攒竹穴，做小幅环形按揉，每侧约三十秒。

5、推抹眉弓：双手拇指从攒竹穴沿眉弓向丝竹空穴方向缓慢推抹，重复十次。

6、点按瞳子髎穴与四白穴：食指指腹分别点按两侧瞳子髎穴、四白穴，每穴停留两秒，各重复八次。

7、按揉承泣穴：中指指腹轻置于承泣穴，力度以不压迫眼球为限，环形按揉约二十秒。

8、收势：双手掌心搓热后轻覆双眼，停留十秒，再缓慢睁眼。

操作要点与数据参考

1、力度控制：以局部出现轻微酸胀、无疼痛与无眼球压迫感为宜，禁止用力按压眼球。

2、时间控制：单次全套操作约五至八分钟，每日可进行一至二次；用眼连续超过四十分钟者，可增加一次。

3、手部卫生：一项发表于《中华眼科杂志》的调查显示，手部不洁后揉眼与结膜感染存在关联，故按摩前洗手属于必要环节。

4、禁忌情形：眼部急性炎症、眼外伤、视网膜脱离术后、青光眼眼压未控制者，不宜自行按摩。

5、适用条件：病情稳定、无眼部器质性病变的视疲劳人群可每日早晚各一次；处于眼部手术后恢复期者，需在手术医师评估后方可进行。

国家卫生健康委员会发布的《近视防治指南》指出，眼保健操等眼周按摩属于辅助性干预措施，儿童青少年近视防控仍需保证每天两小时以上户外活动，并定期进行视力检查。该指南同时提示，穴位按摩不能改变眼轴长度，也不能替代验光配镜等矫正手段。

眼部穴位按摩的价值在于缓解眼周肌肉紧张与主观疲劳感，其定位与手法需准确，力度需适度，且不能作为眼病治疗手段。出现视力骤降、眼痛、畏光、视野缺损等表现时，应及时到眼科就诊。

常见问题

否。近视由眼轴延长或屈光力异常导致，按摩不能缩短眼轴，只能缓解视疲劳，矫正需依靠验光配镜或手术评估。

视疲劳人群每日一至二次，每次五至八分钟；连续用眼超过四十分钟可加做一次，力度以酸胀不痛为限。

睛明穴靠近内眦，需用食指指腹垂直轻压，避免向眼球方向用力，出现明显疼痛或流泪应立即停止。

眼部急性炎症、眼外伤、视网膜脱离术后及青光眼眼压未控制者不适合，术后恢复期人群需经手术医师评估。

否。两者均属眼周物理保健，眼保健操有统一规范动作，穴位按摩可作为补充，但都不能替代户外活动与视力检查。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 近视防治指南. 2018.

[2] 中华医学会眼科学分会. 视疲劳诊疗专家共识. 中华眼科杂志, 2014.

[3] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南. 2019.