右腿膝盖后面一根筋扯着痛

病情分析：首先，如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的意见，以获取适当的诊断和治疗建议。

以下是一些常见的自我护理方法，希望能为提供一些帮助：

1.休息：给受伤的膝盖一些休息时间，避免过度使用。

2.冰敷：在疼痛处冰敷可以减轻肿胀和炎症。将冰块包裹在毛巾中，每次敷5-10分钟，每天多次重复。

3.使用支撑：使用适合的膝盖支撑物（如弹性绷带、护膝等）可以提供稳定性和支持。

4.瞒住压力：避免承受过重的负荷和活动，尤其是跳跃、奔跑和爬楼梯等高冲击运动。

5.药物：非处方的非甾体抗炎药（如布洛芬）可以缓解疼痛和减轻炎症，

6.物理治疗：如果疼痛持续或复发频繁，物理治疗可能有助于加强肌肉、提高灵活性，并帮助恢复功能。

请记住，这些只是一些建议，并不能替代专业医生的诊断和治疗。如果症状没有改善，最好咨询医生进行进一步评估和指导。