吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、保持正确的坐姿：长时间保持不正确的坐姿会对脊柱造成压力。确保脊柱保持直立，背部靠在椅子上，双脚平放在地面上。
2、做适量的运动：适度的运动可以增强脊柱周围的肌肉，提高脊柱的稳定性。选择适合自己的低冲击性运动，如游泳、散步或瑜伽。
3、注意抬重物的姿势：当需要抬起重物时，要注意采取正确的姿势。蹲下身体并用腿部力量来抬起物体，避免用腰部扭动或弯曲来抬重物。
4、维持合适的体重：过重会增加脊柱承受的压力，而过轻则可能导致肌肉无力。保持健康合适的体重有助于减轻脊柱负担。
5、避免长时间保持相同的姿势：长时间处于一个姿势，尤其是弯腰或低头的姿势，会对脊柱造成压力。尽量每隔一段时间活动一下身体，避免长时间保持相同的姿势。
6、注意睡眠姿势：选择合适的睡眠姿势对脊柱健康非常重要。一般来说，睡觉时应选择一个能保持脊柱中立位置的姿势，并用一个合适的枕头来支撑颈部。
7、加强核心肌肉：核心肌肉包括腹肌、背肌和盆底肌肉，它们对脊柱的稳定性起着重要作用。通过进行核心肌肉训练，可以减轻脊柱的负担。
8、改善姿势：正确的站立和行走姿势有助于保持脊柱的健康。注意挺胸抬头、收紧腹肌、放松肩膀，并保持平衡的步伐。
如果有严重的脊柱问题或疼痛，最好咨询医生或专业的理疗师以获取更具体的建议。