许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.合理饮食：产妇在哺乳期需要摄入足够的营养，但也要注意不要过量进食。可以选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，避免摄入过多的油脂和糖分。
2.坚持运动：适当的运动可以促进身体新陈代谢，加速脂肪燃烧。产妇可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。
3.按摩：产后的腹部往往会出现松弛、下垂的情况，可以通过按摩来促进肌肉恢复和血液循环。可以使用一些按摩工具，如按摩球、拍打板等，或者请专业的按摩师进行全身按摩。
4.睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢和荷尔蒙分泌，导致身体过度疲劳和新陈代谢下降。产妇需要保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
需要注意的是，产妇在进行减肥时要尽量避免剧烈的减肥方法，以避免对身体造成负面影响。建议逐渐调整饮食和运动习惯，稳步下降体重。如果有任何身体不适或者疑问，应及时咨询医生或营养师。