管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.脂肪分布不均：部分人由于遗传因素，脂肪在臀部的分布不均匀，导致臀部两侧凹陷。这种情况下，可以通过饮食调节和运动来改善脂肪分布。
增加高蛋白质饮食，例如鸡胸肉、鱼类和豆类，这有助于促进肌肉生长。
每天摄入足够的水，以帮助身体新陈代谢和脂肪分布。
2.肌肉量不足：臀部两侧的凹陷也可能是由于局部肌肉发育不足导致。可以通过特定的锻炼方式来增强这些区域的肌肉。
深蹲：每组10-15次，每周至少3次。
臀桥：每组12-20次，每周至少3次。
弓步：每组10-15次，每周至少3次。
3.姿势问题：长期不良姿势，如坐姿不正确或走路姿势异常，也可能导致臀部两侧凹陷。
定期检查和纠正坐姿，保持脊柱自然曲线，避免长时间久坐。
行走时要注意身体重心的平衡，避免偏向一侧。
4.体重变化过快：快速减肥或增重可能导致皮肤和脂肪组织适应不良，从而出现凹陷。
采用健康、科学的减肥方法，确保每周减重不超过0.5-1公斤。
增重时要注重营养均衡，避免单纯增加脂肪摄入。
5.衰老和胶原蛋白流失：随着年龄增长，皮肤中的胶原蛋白减少，导致皮肤弹性下降，进而出现凹陷。
补充含有胶原蛋白的食品，如骨汤、鱼皮等。
使用富含胶原蛋白的护肤产品，加强皮肤保湿。
需要根据具体情况选择合适的方法进行改善，持之以恒地进行锻炼和饮食调节，有助于逐步改善臀部两侧凹陷的问题。