徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.饮食方面:
多摄入富含铁质的食物,如瘦肉、菠菜和红枣,以补充因月经失血而流失的铁元素。
食用温热性食物,如姜、桂圆和红糖,有助于活血化瘀。
避免生冷食物,因为生冷食物可能导致血液循环不畅,加重瘀血症状。
2.运动方面:
每周保持3-5次有氧运动,每次30分钟,例如散步、慢跑或瑜伽,这些运动可促进血液循环,帮助缓解瘀血。
特别是瑜伽中的一些特定体式,如卧英雄式、桥式等,有助于腹部及盆腔区域的血液循环。
3.中药调理:
常用的中药方剂包括四物汤、归脾汤及桃红四物汤等,这些方剂具有活血、祛瘀、调经作用。
使用中药需在中医师指导下,根据具体症状和体质进行辨证施治,避免自行盲目用药。
4.生活习惯调整:
保持良好的作息规律,保证每天7-8小时的睡眠时间,避免熬夜。
注意保暖,尤其是在经期,不要受凉,以免影响血液循环。
经期注意卫生,每天清洗外阴,勤换卫生用品,避免过度疲劳。
通过以上几方面的综合调理,可以有效改善月经瘀血阻滞问题。在进行任何调理措施前,建议咨询专业医生或中医师以获取个性化的指导。