武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.维生素C摄入:两个中等大小的橘子大约含有100到120毫克的维生素C,这超过了4-8岁儿童每日所需的25毫克至45毫克。这有助于增强免疫系统功能,促进皮肤健康,以及帮助身体吸收铁。
2.膳食纤维:两个橘子提供约5到6克的膳食纤维,有助于维护消化系统健康,预防便秘,并能在一定程度上降低心血管疾病风险。对于4-8岁的儿童,推荐的每日纤维摄入量为19克。
3.抗氧化剂和植物化学物质:橘子富含抗氧化剂如类黄酮和胡萝卜素,这些物质能够帮助中和自由基,减少炎症反应并保护细胞免受氧化损伤。
4.热量和糖分:两个橘子大概含有120卡路里的热量和24克的天然糖分。尽管这属于健康饮食的一部分,但若过量可能会导致热量摄入过高,因此要注意其他甜食的摄入量。
5.潜在过敏风险:少数儿童可能会对橘子或其成分过敏,表现为皮疹、胃痛或呼吸困难等症状。如果出现这些症状,应考虑停止食用并咨询医生。
合理摄入橘子可以为儿童提供重要的营养成分。应根据个体需要调整摄入量,并保持均衡的饮食习惯,确保获取全面的营养。