抑郁症犯了控制不住自己怎么办

病情分析：当抑郁症发作且难以控制自身情绪时，应尽早寻求专业帮助，如联系精神科医生或心理咨询师，同时采取一些科学有效的自助措施来缓解症状。

1.尽早干预：

在情绪失控时，建议立即停止当前可能引发情绪波动的活动，选择一个安静、安全的环境进行深呼吸或放松练习。

如果感觉到危险或有自伤冲动，应第一时间通知家人或朋友，并拨打医疗急救电话或心理危机干预热线。

2.生理调节：

深呼吸可以有效降低焦虑水平。建议采用腹式呼吸，每次吸气和呼气持续4-6秒，重复5-10分钟。

保证规律饮食和充足睡眠，低血糖或失眠可能加重情绪低落，可尝试温牛奶、褪黑素辅助入睡。

3.心理调整：

写下此刻的想法，将感受用文字表达出来，有助于释放积压的负面情绪。

通过冥想或正念训练增强对情绪的觉察力，可减少不必要的内心冲突。

4.社会支持：

主动与亲密的人交流内心感受，尽管有抗拒心理，但倾诉是重要的情感出口。

参与社会活动或加入支持性小组，与其他经历相似的人分享经验，也能获得心理上的认同和力量。

5.药物管理：

对于确诊抑郁症的患者，如果已在服用药物治疗，不可随意增减剂量或停药，以免影响疗效或出现反弹。

若尚未接受系统治疗，建议及时就医，由专业人士评估是否需要药物辅助。

情绪失控时及时识别风险并合理应对非常关键，通过专业指导和积极的自我调节，可以逐渐恢复平稳状态，避免病情进一步恶化。