牛崇峰主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.增加水分摄入：每天至少应喝8杯水（约2升）。充足的水分有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.调整饮食：多摄入富含纤维素的食物，如全谷物、水果和蔬菜。每日推荐纤维摄入量为25克至30克，这有助于增加粪便体积，使排便更顺畅。
3.适当运动：每周进行至少150分钟的中等强度体育活动，如步行、骑自行车或游泳。这能帮助提高肠道活动能力，改善消化系统功能。
4.放松心情：压力可能导致肠道功能紊乱，建议通过瑜伽、冥想等方式放松身心，以维持正常肠道节律。
若上述方法无效，持续干燥情况可能需要医学干预。需及时咨询医生以确保没有潜在健康问题。