腰间盘突出怎么保养

病情分析：腰间盘突出是常见的腰部问题，要想有效保养，就必须通过以下几个方面来保护腰椎：

1.避免重复性的劳动和站立：劳动作业中，应避免长时间保持同一姿势或者负重，当处于长时间站立工作时，可以定时更换体位，并在每隔一小时左右活动腰椎。

2.科学运动：正确的运动方式会改善腰部的血液循环，加强椎间盘的弹性。尽量选择低强度、无伤害的运动，如慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈等。

3.保持正确的体姿：坐姿应用椅背，膝盖略低于臀部，双脚着地平行，腰椎保持直立，遵守“三点支撑”原则，即两脚平行、肩膀放松、腰部不扭曲。

4.加强肌肉锻炼：通过锻炼核心肌群可以有效的加强腰部的稳定性，减轻腰部负担，防止腰间盘突出。

综上所述，腰间盘突出的保养方法包括避免重复性的劳动和站立，科学运动，保持正确的体姿及加强肌肉锻炼。要想有效保养，就要坚持每天进行这些方法，才能有效预防腰间盘突出。

2023-03-06