沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
如果在体检中发现血糖偏高，首先应该咨询医生以获取专业的建议和适当的治疗方案。此外，以下是一些常见的方法可以帮助快速调整和控制血糖水平：
1.饮食调整：
减少糖分和精细碳水化合物的摄入，如白面包、甜食等。
增加纤维摄入量，多吃全谷类、蔬菜和水果。
选择低血糖指数（GI）的食物。
2.增加身体活动：
规律进行中等强度的运动，如快走、游泳或骑自行车。
每周至少150分钟的中等强度有氧运动。
加入肌肉训练，每周至少两天。
3.保持健康体重：
如果超重或肥胖，减肥可以显著改善血糖控制。
4.饮水充足：
增加水的摄入量，避免含糖饮料和果汁。
5.避免压力：
经常实践缓解压力的技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想。
6.规律作息：
保持充足的睡眠和规律的生活习惯。
7.定期监测血糖：
根据医生的建议定期检查血糖，了解自己的血糖变化。
以上建议都应该在医生的指导下进行。特别是在使用任何药物或具体治疗计划前，确保与专业医疗人员进行充分的沟通和讨论。