王悦副主任医师
南京市第一医院 中医科
落枕时可以按压合谷穴和后溪穴来缓解疼痛，这些穴位在手上的特定部位，与颈肩区域有密切的经络联系，通过刺激这些穴位，可以改善局部血液循环、放松肌肉、缓解不适。以下是具体说明：
合谷穴位于手背部，第一掌骨与第二掌骨之间的凹陷处，即拇指与食指分开时形成的“虎口”位置。刺激此穴位可以舒缓神经系统，调节头部及颈部的经络气血运行，从而缓解因落枕引起的颈部僵硬感。具体操作为用拇指按压另一只手的合谷穴，每次约2到3分钟，力度以有酸胀或轻微疼痛为宜。
后溪穴位于手掌的尺侧边缘，即小指根部与手掌交界的皱褶尽头处。当拳头微握时，该穴位会显得特别明显。后溪穴与脊柱以及颈椎有较直接的经络联络，按压它可以有效疏通颈部气血，缓解肌肉痉挛，减轻落枕的不适。建议以拇指按揉5分钟左右，直至局部产生酸胀热感。
在穴位刺激过程中，应保持适度压力，一般以被按压部位有明显酸胀感但不过度疼痛为宜。单个穴位的按压时间可控制在2到5分钟，一天内可重复数次，每次间隔2至4小时。可以结合旋转、揉搓等不同方向的动作，以增强对经络的刺激效果。
除了按压穴位，日常还可以配合其他简单措施帮助症状缓解。例如，用热毛巾敷于颈部以促进血液循环；注意调整睡姿及枕头高度，避免长时间保持一个固定体位。对于疼痛较严重或频繁发生的情况，则需要及时就医。
应注意的是，虽然通过刺激合谷穴与后溪穴能有效缓解落枕症状，但如果持续性问题或颈部活动受限明显，需要排除是否存在更严重的颈椎病变或其他健康问题。