14岁青少年应如何增加身高

病情分析：14岁的青少年正处于快速生长期，增加身高主要依赖遗传因素和生活方式。促进健康生长的措施包括合理的营养、适当的运动、充足的睡眠以及良好的姿势。

1.营养：充分摄入蛋白质、钙、维生素D及其他必需的微量元素有助于骨骼健康。牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类和绿色蔬菜是优质的营养来源。

2.运动：参与如篮球、游泳、跳绳等有氧运动，有助于刺激生长激素的分泌，从而促进骨骼的增长。每周至少进行3-5次中等强度的运动，每次持续30分钟以上。

3.睡眠：充足且规律的睡眠对生长发育至关重要。青少年一般需要8-10小时的睡眠，以确保生长激素在夜间有效释放。

4.姿势：保持正确的坐立和站立姿势可防止脊柱弯曲问题，避免因不良姿势导致的生长受限。

14岁是身高增长的重要时期，通过健康的生活方式可以有效支持生长发育。