陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.生活方式调整:
保持健康体重:体重每减轻5公斤,平均可使收缩压下降4-9毫米汞柱。
规律运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走或游泳,每次持续30分钟,有助于降低血压。
戒烟限酒:吸烟会使血压短暂升高,而长期酗酒则容易导致血压持续升高。每周饮酒量应限制在男性不超过14个标准酒精单位,女性不超过7个。
2.饮食调节:
减少盐摄入:每日盐摄入量应控制在5克以下,这可以帮助降低收缩压5-6毫米汞柱。
增加钾摄入:多吃富含钾的食物,如香蕉、菠菜、西红柿,有助于平衡体内钠钾比例,从而降低血压。
控制脂肪与胆固醇:选择低脂奶制品、瘦肉、鱼类和坚果,避免油炸食品和高胆固醇食物。
3.药物治疗:
遵医嘱服药:医生可能会开具ACE抑制剂、β受体阻滞剂、利尿剂等药物来控制血压。药物种类和剂量需根据个人情况调整,切勿自行停药或更改剂量。
定期监测血压:在家中自我监测血压,记录读数并定期向医生汇报,以便及时调整治疗方案。
以上措施不仅能够有效调控血压,还能预防心血管疾病的发生。养成良好的生活习惯对于维持健康血压十分关键。