吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.咖啡因对人体的作用：茶叶中含有咖啡因，它是一种刺激性物质，能够提高警觉性和心率。一杯普通红茶约含50毫克咖啡因，而绿茶则含有约30毫克。摄入过多咖啡因会影响入睡时间和睡眠深度。
2.选择合适的茶种类：为了减少咖啡因的摄入，可以选择无咖啡因茶或低咖啡因茶。一些草本茶，如洋甘菊茶、薄荷茶，通常不含咖啡因，非常适合晚间饮用。白茶和某些特定品种的绿茶也可能具有较低的咖啡因含量。
3.控制饮茶时间：尽量在睡前2-3小时停止饮茶，以减少其对睡眠的影响。这段时间有助于让体内的咖啡因代谢掉，从而使心率恢复平稳状态，更容易进入睡眠。
4.注意饮茶量：即便是无咖啡因茶，过多的液体摄入也可能导致夜间频繁起夜。因此建议适量饮用，一般控制在一杯左右。
夜间饮茶需要注意咖啡因的摄入量以及饮茶的时机和种类，以避免对睡眠产生负面影响。合理选择茶种类和饮茶时间，有助于在享受茶香的同时保证良好睡眠。