王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.增加膳食纤维的摄入:成年人每天推荐摄入25至30克的膳食纤维。富含纤维的食物如蔬菜、水果、全谷类食品能够帮助增加粪便体积,促进肠道蠕动,从而缓解便秘。同时,纤维还有助于减少腹部疼痛的发生。
2.保持充足的水分摄入:每天应饮用至少2升的水,以帮助软化粪便,促进排便顺畅。水也是身体代谢过程中必不可少的成分,可以促进新陈代谢,进一步支持减肥。
3.进行规律的身体活动:每天至少进行30分钟的中等强度运动,如步行、慢跑或瑜伽。这些运动可以促进胃肠蠕动,有助于缓解便秘并减轻腹部不适。
4.注意饮食均衡:确保饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。避免过度限制卡路里摄入,因为这可能导致消化系统变慢,从而引发便秘和腹部疼痛。
5.如果上述措施没有改善症状,应及时咨询专业医生以排除其他潜在疾病原因,如肠易激综合征、炎症性肠病等。
通过调整饮食结构、增加运动、保持良好的生活习惯,可以有效地缓解减肥过程中出现的便秘和腹部疼痛。不过,如果情况持续或加重,需要寻求医生的建议和治疗。