宝宝晚餐应吃什么

病情分析：宝宝晚餐应注重营养均衡，搭配适量的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维。提供新鲜且易于消化的食物能够帮助宝宝获得全面的营养支持。

1.蛋白质：考虑选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉（鸡肉、鱼肉）、豆腐、鸡蛋等，每餐约20-30克蛋白质即可满足宝宝的需求。

2.碳水化合物：全谷物如糙米、燕麦或小米可以作为主要能量来源，建议每餐提供约50-70克，以支持宝宝的生长发育。

3.蔬菜和水果：多样化的蔬菜如胡萝卜、菠菜、西兰花等，以及适量水果如香蕉、苹果，可以为宝宝提供丰富的维生素和矿物质。建议每餐提供100-150克蔬菜和适量的水果。

4.健康脂肪：添加少量橄榄油或亚麻籽油在烹饪中有助于脑部发育，每天约5-10克即可。

5.水分补充：确保宝宝饮用足够的水或牛奶以维持体内水分平衡，通常每天500-600毫升的液体摄入是合理的。

合理安排宝宝的晚餐不仅有助于其健康成长，也能培养良好的饮食习惯。在食物选择时应注意过敏风险，并保持食物的新鲜和卫生。